Menu

آموزش ورزش در خانه با بهترین و ساده ترین روشها

چگونه در خانه ورزش کنیم با کمترین امکانات , بدنساز در خانه , حرکات ورزشی مناسب خانه و آپارتمان , تمرینات ساده , نرمش و نشاط در خانه

 عضله سازی در خانه

کم تحرکی میتواند عضلات شما را هر روز ضعیفتر کند و آرام آرام توان انجام کارهای ساده را هم از شما بگیرد. برای اینکه سبک زندگی کم تحرک شما را در اوج جوانی، پیر و ناتوان نکند، با هر روز انجام دادن این تمرینهای ساده، توانایی عضلاتتان را بالا ببرید.

عضله سازی در خانه
آموزش ورزش در خانه با بهترین و ساده ترین روشها

دستهایتان را تکان بدهید

وقت راه رفتن دستهایتان را بی حرکت نگه ندارید. تکان دادن دستها در زمان راه رفتن میتواند ورزشی آرام برای عضلات دست باشد. پس زمانی که قدم میزنید، آرام آرام دستهایتان را هم تکان دهید.

عضله سازی در خانه
آموزش ورزش در خانه با بهترین و ساده ترین روشها

کف خانه را دستمال بکشید

به جای استفاده از بخارشورهای برقی، کف خانه تان را با دستمال تمیز کنید. گذشته از این، اتاق کارتان را هم هر روز گردگیری کنید تا در همان ابتدای روز، کمی از عضلاتتان کار کشیده باشید.

عضله سازی در خانه
آموزش ورزش در خانه با بهترین و ساده ترین روشها

دیوار را هل دهید

تمرینهای فشاری میتوانند عضلات شما را تقویت کنند. کافی است مقابل دیوار بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و سعی کنید با دستهایتان به دیوار فشار بیاورید. این کار را شش تا هشت ثانیه انجام دهید و بعد کمی استراحت کنید. میتوانید هر روز 10 بار این تمرین را در یکی از گوشه های اتاق کارتان انجام دهید.

عضله سازی در خانه
آموزش ورزش در خانه با بهترین و ساده ترین روشها

ماشین را در کوچه پارک کنید

به جای آوردن ماشین به پارکینگ، آن را در کوچه پارک کنید و کیسه های خرید را در دو دستتان بگیرید و با خود به خانه بیاورید. این وزنه برداری روزانه میتواند ماهیچه هایتان را تقویت کند.

عضله سازی در خانه
آموزش ورزش در خانه با بهترین و ساده ترین روشها

لباسها را بچلانید

برای گرفتن آب لباسها همیشه از برنامه خشک کن ماشین لباسشویی استفاده نکنید. گاهی بد نیست یک تکه از لباسهایتان را با دست بشویید و آب آن را با زور بازویتان حسابی بچلانید.

عضله سازی در خانه
آموزش ورزش در خانه با بهترین و ساده ترین روشها

نان بپزید

درست کردن خمیر نان و حسابی ورز دادن آن میتواند به سلامت دستهایتان کمک بزرگی کند. برای خنثی کردن تاثیر تایپ کردنهای روزانه، میتوانید شبها یک نان خانگی خوشمزه بپزید و درحالی که خمیر را با انگشتانتان ورز میدهید، آسیب های احتمالی که به دستهایتان وارد شده را خنثی کنید.

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز: 0.00 (0 رای)
با کلیک روی دکمه + این مطلب را در گوگل محبوب کنید

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر به عنوان مهمان

0
  • هیچ نظری یافت نشد
مطلب فوق را با یک کلیک در شبکه های اجتماعی خود به اشتراک گذارید
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت متعلق به پایگاه اینترنتی سفیدک میباشد
گرافیست: میلاد علیپور